[...] 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p Komentarz do treningu: Plecki, jak zawsze dobre [...]
No niestety nie Tak będzie lepiej? A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat [...]
Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]
[...] szrugsy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w gore ze sztanga Barki,tric i bic sa ok PT Nogi- przysiad, potem zuraw Plecy- po mc mozesz dodac np sciaganie drazka zza glowy Klata ok Barki po wyciskaniu dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Triceps ok Biceps uginanie ze sztanga na modlitewniku I nie zapominaj o brzuchu i kolejnosci
[...] - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8,8,6p - 18kg poprzednio 17kg Komentarz do treningu: Plecki - mimo, że nie [...]
[...] 8x 7 sztabek PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 11kg 2x max 13kg 2x max 13kg 2x max 15kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 25kg x max 30kg x max 30kg x max BRZUCH unoszenie nóg w podporze 4s x 12 powt. komentarz Maximize V2, nie kopie już tak jak za 1 razem. Po weekendzie zwiększe chyba dawkę do 1,5 lub 2 porcji. W sumie i tak przed [...]
[...] *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + sztrugsy *2 Klatka: wyciskanie na skosie *3 Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia *2 Biceps: modlitewnik *2 Triceps: ściąganie wyciągu *2 Do tego dwie serie na przedramiona i 4 serie na brzuch. Mam tylko wątpliwości co do [...]
[...] dal tak: wyciskanie wasko 1/2 ruchu 4s francuskie lezac do czola 3s prostowanie na wyciagu 2s barki przod/bok: pierwsze 3 cwiczenia ok, z tym ze: podciaganie wedruje przed unoszenie na boki czyli kolejnosc 1, 3, 2 i podciaganie wzdluz tulowia rob sztangielkami (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie [...]
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]
Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]
Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]